- Cr fist pull +buoy 10分
- Ba swim 15分
- HR 150
- Cr kick +board 5分
- Cr swim EN1 10分
- Cr swim EN2 10分
- HR 170
- (休憩)
- Fly swim 15分
- Cr swim 10分
練習後の補食: ヤマザキ 芳醇レーズンロール(94kcal,たん白質2.5g,脂質2.0g,炭水化物16.6g *4)。
「使用中止」と「利用禁止」。微妙な違い。
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