• 片手グライドキック 25m *4
  • Cr pull +buoy 20分
  • Ba pull +buoy 25m *4
  • Ba swim 10分
  • Cr swim dash 25m *2
    • 18sどまり
    • HR 140
  • (休憩)
  • Br swim EN2 15分
  • Cr swim EN2 10分
    • 50m 50sペースでもきつい。流れについていけなかった。
    • HR 160
  • Fly swim 10分
  • 200 MR
  • down 50

練習後の補食: おさかなソーセージ、ヤマザキ芳醇レーズンロール(94kcal,たん白質2.5g,脂質2.0g,炭水化物16.6g *2 。

image