- Cr swim 15分
- Ba swim 10分
- Fly swim 10分
- (休憩)
- Fly swim 5分
- Cr kick +board dash 12m + 12m easy *6
- Cr pull +buoy EN2 15分
- 早くキャッチして長く引く
- HR 160
- Cr swim hard 25m *2
- down 50m
帰り道はちょうど土砂降りになったところで膝下がびじょぬれ。
練習後の補食: ヤマザキ 芳醇レーズンロール(94kcal,たん白質2.5g,脂質2.0g,炭水化物16.6g)*3。
