夜のグリーンプールへ。
- Ba swim 20分
- Fly swim 20分
- (休憩)
- Cr swim 15分
- dolphin kick +board 10分
- Br kick +board 10分
- Br pull +buoy 25m *2
- Cr swim smooth hard 50m *4
- 45,43,40s
- Cr kick 壁 max 20s + rest 10s + max 20s
- HR150
- Cr pull +buoy hard 50m
- 40s
- Cr kick +board 25m
- 18s
- down
