夜のグルーンプールへ。

  • Cr swim drill 5分
  • Cr pull +buoy EN1 10分
  • Ba swim 20分
  • Fly swim smooth 15分
  • (休憩)
  • Cr pull EN2 5分
  • Br kick +board 10分
  • Br swim EN2 15分
  • Cr pull EN2+ 10分
    • HR 150
  • Cr pull +buoy dash 25m *4
  • Fly pull +buoy dash 25m *2
  • down 50m

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