夜のグリーンプールへ。

  • Cr swim 10分
  • Fly swim 10分
  • (休憩)
  • 壁dolphin 3分
  • Ba swim 20分
  • Br kick +board 1分5
  • 200IM EN1 4分 *4
    • Fly 55s
    • Ba 60s
    • Br 60s
    • Cr 50s
    • HR 150
  • Cr kick dash 25m *2
    • 21s

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