夜のグリーンプールへ。
- Ba swim 20分
- Cr pull +buoy fist maxfast 12.5m *4
- Fly pull +buoy fist headup 25m *4
- Cr pull +buoy EN2 5分
- 50m 45sペース
- HR150
- (休憩)
- スタート練習 20分
- ダイビングプールのかかり台から水平に飛ぶ練習 15分くらい
- スタート台からグラブ*2、トラック*2
- 200IM 4分 *3
- 3:30くらい
- fly 50, Ba 60, Br 55, Cr 45
- HR170
- 壁Cr kick max 15秒
