- Cr up 5分
- Ba drill 30分
- (休憩)
- Cr pull +buoy drill 10分
- Cr pull +buoy dash 50m *2
- 38s, 35s
- Cr pull +buoy dash 25m *2
- 18s, 17s
- dolphin kick +board 10分
- Fly swim 25m *4
- Fly swim dash 25m
- 18s
- Br kick +board 10分
- Br swim dash 25m
- 23s
- down 5分
回泳コースの泳ぎ方が変更になって、レーンの真中を泳ぐの禁止になって、告知の案内もあちこちに貼ってあるのだが、何人かが監視員に注意されていた。どんだけ注意力ないんだろうか。
