夜のグリーンプールへ。日没が16:28なので17時は夜。
- Cr drill 10分
- 前腕が水を押せるようになるまで力をいれないように水の流れにあわせて動かすように注意。
- head-up pullのときに特に注意。以前は気にしていたけど最近は忘れてた。
- Ba swim 30分
- フィニッシュぎりぎりまでローリングを我慢する。
- Cr swim smooth 5分
- (休憩)
- dolphin kick +board 10分
- Fly swim smooth 20分
- 25m泳いで5回呼吸したらスタート
- HR 140
- Br kick +board 10分
- Br swim smooth 10分
- Cr pull +buoy smooth 25m *6
