ギックリ腰は治ったが、まだ腰まわりの筋肉がこわばっている。

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  • up 100m
  • Cr drill 10分
  • Ba swim 30分
  • (休憩)
  • Cr drill 5分
  • Cr swim EN2 20分
    • 50m 50sペース
    • HR160
  • Cr pull +buoy hard 50m 45s *3
    • 40sくらいで泳げた
    • HR170
  • Br kick/swim 10分
  • Br dash 25m *2
    • 22sくら
  • down Fly swim 25m *2

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