夕方グリーンプールへ。18時だとおもってたが実はまだ17時だった。どうりで外が明るいわけだ。
- Cr drill 20分
- Ba 30分
- (休憩)
- dolphin kick 壁 15分
- dolphin kick 潜水 10〜12m 15分
- 上向きの方が遅い(or 1蹴りで進む距離が短かい)
- 10m通過が8sくらいなので200Frよりは遅い。1m/sくらい。おれ背泳ぎスピードだとバサロ使う意味あるかも。
- Fly swim smooth 10分
- どんぶらバタフライの癖がついてしまっているのでフラットバタフライの練習。
- グライドしないですぐキャッチ・プルは軽く押すだけ・キックは第1キックだけ・毎回呼吸
- Cr pull +buoy hard 150m
- HR140
- けっこうきつかったが心拍数はそれほど上がってなかった。
- Br kick +board 75m
