朝倉 真弓さんのあなたの内なるエレガンスを磨く 美姿勢&品格ウォーキングレッスン(2022/11/22 日本橋三越)に参加した。はっきりおぼえてないけどpeatixのアプリをひらいたら出てきたんだとおもう。参加人数は3人とアプリ上では表示されていたが、ほかのサイトでも募集していたようで参加者は10人で満員だった(主催はここ)。男性でも参加可と明記してあったのはめずらしい。

久しぶりに日本橋に来た。

P_20221122_182140P_20221122_182309

P_20221201_005219

イスをつかってストレッチ

股関節まわりと背中のストレッチをいくつか。

壁に立って姿勢チェック(5本指靴下)

  • 顎をひくときは
    • 上を向いて
    • 耳に指をあてて、そこを軸にして前をみると
    • 首に自然なカーブができて顎が引けた状態になる。
  • 踵・肩・後頭部を壁につけて、
  • 耳〜肩〜腰〜くるぶしが一直線になって、腰と壁の間は手の平1枚ぶんの隙間になるように。
  • その状態で深呼吸してみる。胸式でも腹式でもどちらでも。
  • チュックするのを日常の習慣にすべし。

壁に立って姿勢チェック(ヒール)

  • ヒールをはくと腰が反りやすくなるので注意。
  • ふだん立つときは足を前後にちょっとずらして後ろ足に体重をかけるときれいにみえる。

一歩ずつ止まりながら歩く

  • ウォーキングというと脚に注意がいきがちだが、ぱっと目に入るのは上半身なので、上半身の姿勢がきれいなのが先。
  • ふつうに歩けば絶対踵から着地する。
  • 踵が一直線上に乗るように少し足を内側に入れるようにして歩く。
  • 体重は爪先ではなく踵にのせる。
  • 止まるとぐらぐらするが、つづけるうちにバランスをとるのに必要な筋肉がついてくる。

ふつうのリズムで歩く

  • 腕は後ろの方に振る。

P_20221122_204213