- up 200m
- Ba 40分
- とにかく抵抗の少ない姿勢を求める
- (休憩)
- dolphin kick w/o board 15分
- 腰がはいったドルフィンキックを探して
- Cr pull drill 15分
- Cr swim 50m 50s *6
- 前半は6beat,後半は2beat
- たまには6beatで泳がないと手足のタイミングがずれるかも。
- Br kick +board 5分
- Br swim smooth 25m *6
- Fly swim easy 25m *3
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