- Cr drill 15分
- ローリングしたグライド姿勢のときに腰が反らないように
- dolphin kick 20分
- Ba 25分
- (休憩)
- Cr drill 15分
- Cr pull +buoy EN2 50m 50s *7
- 45sまでタイムが落ちたので7本目で終了
- HR150
- ストロークレートおとしてストローク長重視で泳ぐとタイムが落ちるなぁ。
- Br kick +board 10分
- Br swim smooth 5分
- Fly swim easy 25m *6
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