- Cr drill 20分
- 伏し浮きした状態とローリングした状態で腰椎伸展しないように。
- Ba swim 20分
- ローリングしたときにバランスをとる。
- (休憩)
- Cr drill 10分
- Cr pull +buoy dash 50m
- 35s
- 呼吸減らしたから、いつもよりちょっとタイムがいい。
- Cr pull +buoy EN2 50m 50s *10
- 43sくらい
- HR150
- Cr kick +board 10分
- dolphin kick +board 5分
- Br kick +board 5分
- Br swim smooth 25m *6
- down fly 25m
