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  • Cr drill 20分
  • Ba drill 20分
  • (休憩)
  • Ba swim 5分
  • Cr drill 15分
  • Cr pull +buoy dash 50m *2
    • 1:ていねいにおよいで38s
    • 2:回転あげておよいで37s
    • パワーがたりないのか姿勢が悪いのか...
  • dolphin kick +board 15分
  • Fly swim smooth 25m *8
  • down Br kick +board 25m *2

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