- Cr up 100m
- Ba 35分
- キャッチアップとか
- フロントスカーリングとか
- 25mをまぁまぁ努力して泳いで24sがいいところ。これが20sくらいになってくれないかなあ。
- (休憩)
- Cr pull drill 20分
- 3ストロークごとにCr/Baいれかえローリング 爪先があっちこっちにブレてダメダメ
- Cr pull +buoy dash 50m
- 36s
- Cr pull +buoy dash 25m *2
- 17s
- 壁ドルフィンキック 5分
- 尻を動かさないようにして上半身だけうねる動作をしたあと胸を動かさないようにしてキック、をくりかえし
- 板ドルフィンキック 5分
- やっぱ進まないな
- Br kick +board 25m *2
- Br swim (easy kick + hard pull) 25 *4
- Cr pull +buoy EN2 5分
- 50m 45sペース
- 最後はがんばって40sでもどれた
- HR 150
- down 100m
