- ふしうきしながら胸椎の曲げ伸ばし 25m *6
- Ba 35分
- (休憩)
- dolphin kick +board 10分
- Fly swim easy 25m *2
- Cr pull drill +buoy 10分
- Cr pull +buoy EN2 50m 45s *4
- 40,40,41,42s
- HR 155
- Br kick +board 25m *8
- Br swim smooth 25m *6
- Fly swim smooth 25m *4
- Fly pull +buoy 25m *2
- ほんとうはswim hardのつもりだったけど、気合いれて壁けったときにふくらはぎがつりそうになったので変更。
- down
