ジャパンマスターズ後、やっと練習再開。今日は雨が降って気温も下がってきて秋っぽくなってきた。背泳ぎスタート練習で痛めた右肩はまだ泳ぐと痛みを感じる。

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  • up Cr swim 100m
  • Ba drill 40分
    • 9月の大会で背泳ぎが確実に上達したのが確認できたけど、どのドリルが効いたのかはっきりしないなぁ。効いてそうなのは:
      • ヘッドアップスイム: ローリングしやすくなるのでローリングでの体のつかいかたとか回転を上げやすくなるとか。
      • キャッチアップ: 腕に勢いをつけて入水する。回転を上げる前準備として。
      • きおつけ片手プル: 片手でもバランスをとってキャッチできるように。
  • (休憩)
  • Cr pull drill +buoy 20分
  • Cr pull +buoy dash 50m
    • 35s
    • 呼吸回数を抑えた。目を閉じて泳いだら左に曲ってた。
  • Cr pull +buoy EN2 50m cycle=45s *8
    • 43〜44s
    • HR160
  • Br kick +board 10分
    • 蹴り終りで水を挟みつつ蹴り上げる。
  • dolphin kick +board 10分
  • Fly swim smooth 25m *3