腰の痛みはなくなったが時々グキっとなるのでまだまだ。昼のグリーンプールへ。
- glide 25m *4
- Ba 40分
- メニューが固定化されてきちゃったなぁ。
- グライドキック (腰もつかってキック・蹴り下げで膝をつかわない・背中まっすぐ)
- 45度サイドキック (胸椎・腰椎の曲り具合を確認しながら)
- 片手スイム(きおつけ) (肩甲骨をつかって大きく肩が回す・腰も回す・胸椎腰椎が曲がらないように)
- 片手スイム(ばんざい) (いきおいよく入水する意識づけ・手は水面にたたきつける)
- ヘッドアップ プル(ブイあり) (肩を大きく回す・力強く)
- ヘッドアップ スイム (テンポよく・回転を上げる意識づけ)
- 片手プル(ブイあり) (手を上げた状態で体幹でバランスをとる)
- スイム
- (休憩)
- Cr pull drill 20分
- これもメニューが固定化されている。
- ヘッドアップ犬掻きプル(ブイあり) (キャッチの練習・キャッチしおわるまで水を押さない・キャッチしはじめる位置を目視・腰を反らさないように)
- 片手プル(ブイあり) (ローリング動作の正確さ)
- ヘッドアッププル(ブイあり) (キャッチとローリングの練習・入水時に水を叩かないようにしてキャッチまでなめらかに動かしてキャッチおわってから水を押す)
- プル(ブイあり) (動作の確認)
- (回泳コースが混んできたので自由エリアに移動)
- dolphin kick +board 5分
- dolphin kick 壁 5分
- (回泳コースに移動)
- Fly swim 25m *6
- Br kick +board 25m *6
- Cr pull +buoy 25m *6
