曇りで午後になって雲の切れ間からちょっと☀がさした。

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長水路はグリーンプールカップをやってた。中高生が対象っぽいな。

  • up 100m
  • (夏かよってくらい混雑してたので、ゆったり泳げるBrで)
  • Br kick +board 20分
  • Br swim 10分
  • (休憩)
  • dolphin kick +board 15分
  • Fly swim smooth 25m *6
  • Ba 25分
  • (休憩)
  • Cr pull drill 15分
    • フィニシュを背中の筋肉で押せるように肘を水中に残すようにして
    • 前腕が腹に沿って動くかんじか
  • Cr swim dash 25m
    • 15s
    • ここんところ安定して15sで泳げてる気がする。
    • これが13sになってくれれば100Frで60sきれそうになるんだが。
  • Cr pull +buoy EN2 300m
    • HR150
    • たぶん50m45sペースだったとおもいたい
  • down