ちょっと体がだるい。
- ふしうき 25m *4
- Ba 25分
- (休憩)
- dolphin kick +board 10分
- Fly swim smooth 15分
- Br kick +board 10分
- Br swim 10分
- Br swim dash 25m *2
- 22sしかでねぇ
- (休憩)
- Cr pull +buoy drill 10分
- Cr swim 50m 50s *10
- 45s
- HR150
- Cr pull +buoy 50m 45s *4
- 40,41,41,42s
- HR160
- Cr kick +board dash 25m
- 20s
- Cr pull +buoy dash 50m
- 38s
- down 50m