- ふしうき 25m *6
- Ba 35分
- (休憩)
- dolphin kick +board 10分
- dolphin kick 10分
- Fly swim 15分
- Fly swim 300m
- HR135
- (休憩)
- Br kick +board 10分
- Br kick/swim 10分
- Cr pull +buoy drill 10分
- Cr swim 50m 50s EN2 *4
- HR150
- Cr pull +buoy 50m 45s EN2 *4
- HR150
- Cr pull +buoy dash 25m *2
- 16か17
- Cr swim dash 25m
- 15
- down 50m
たくさん泳いで、久しぶりに疲れきった感じ。
