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  • ふしうき 25m *6
  • Ba 20分
  • dolphin kick +board 10分
  • Fly swim 25m *6
  • (休憩)
  • Cr pull +buoy drill 15分
  • Cr pull +buoy dash 50m *2
    • 38s
    • なにか泳ぎがいつもとちがうかんじだ。
  • Cr swim dash 25m
    • 15s
  • Br kick +board 10分
  • Br swim 25m *6
  • 200IM *2
  • down

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