- ふしうき 25m *8
- Ba 20分
- dolphin kick +board 10分
- Fly pull +buoy 25m *4
- Fly swim smooth 5分
- (休憩)
- Cr pull drill 20分
- Br kick +board 10分
- Br swim smooth 10分
- (休憩)
- Cr pull +bouy EN2 50m 45s *4
- 40s
- HR150
- もう1本くらい泳ぎたかったが前が詰まった
- 200IM easy
- Cr swim dash 25m
- 15
- Cr pull +buoy dash 50m
- 36
- down 25m
