一気に秋になった。長袖じゃないと寒い。
- ふしうき 25m 5分
- Ba drill 20分
- dolphin kick +board 10分
- Fly swim smooth 10分
- (休憩)
- Cr pull drill 10分
- Cr kick +board 10分
- Br kick +board 10分
- Br swim smooth 10分
- 200IM easy
- (休憩)
- Cr pull +buoy 50m 45s *4 EN2+
- 38,39,40,43s 最後は腕が動かなくなった
- HR150
- 200IM easy
- Cr swim dash 25m *2
- 15s
- down 100m
