- ふしうき 25m *4
- Ba 25分
- dolphin kick +board 15分
- (休憩)
- Cr pull drill 15分
- Fly swim 10分
- Br kick +board 15分
- Br swim 10分
- (休憩)
- Cr pull +buoy 50m 45s *2
- 38s,43s
- 4本は泳ぐつもりだったけどタイム落ちすぎなので中止
- Cr pull +buoy 50m 45s *3
- 40s,43s,45s
- とばしすぎないように泳いだけどサイクルアウト
- フィジカルの調子がよくないのかフォームが悪化したのかはわからん
- Cr kick +board 25m *4
- Cr swim dash 25m
- 16s; なんかしらんが遅い
- down 200IM
