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  • ふしうき 25m *6
  • Ba 30分
  • Fly 10分
  • (休憩)
  • dolphin kick +board 10分
  • Fly swim smooth 10分
  • Fly swim dash 25m
    • 18s
  • Br kick +board 10分
  • Br swim smooth 10分
  • (休憩)
  • Cr drill 5分
  • Cr swim EN2 400
    • 50m 45〜50sペース
    • なぜか泳速が安定しなかった
    • HR150
  • Cr swim dash 25m *2
    • 15s
  • down

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