- ふしうき 25m *4
- Ba 30分
- Fly 10分
- (休憩)
- dolphin kick +board 15分
- Fly swim smooth 10分
- Br kick +board 10分
- Br swim smooth 5分
- (休憩)
- Cr drill 5分
- Cr pull +buoy EN2 50m 45s *4
- 43,45,45,45s
- HR150
- 1本目が遅かったから今日はサイクルアウトするかとおもったが、なんとかなった。
- Fly swim dash 25m
- 17s
- Cr swim dash 25m
- 15s
- down 200m
