ちょっとあいだがあいてしまった、中5日。
- ふしうき 25m *4
- 片手グライド 25m *4
- Ba 30分
- (休憩)
- dolphin kick +board 15分
- Fly swim 10分
- Br kick +board 5分
- Br swim 10分
- (休憩)
- Cr pull drill 5分
- Cr kick +board 25m *4
- Cr swim EN2 50m 50s *10
- 45〜48s
- HR150
- Cr swim dash 25m
- 15s
- Fly swim dash 25m
- 16s
- Br swim dash 25m
- 22s
- down 50m
クリスマスの飾りつけが豪華になってた。
