- ふしうき 25m *4
- Ba drill 30分
- Ba swim 10分
- (休憩)
- dolphin kick +board 15分
- Fly swim smooth 15分
- Fly swim 25m 4stroke *2
- 0.5〜1mくらい届かず
- Br kick +board 10分
- Br swim smooth 5分
- (休憩)
- Cr drill 5分
- Cr swim 50m 55s *7
- 45s
- HR130
- Cr swim dash 25m *2
- 15,17s
- 1:13sかとおもったら時計がずれてた
- 2:ピッチ上げたらタイム落ちた
- down 50m
