- ふしうき 25m *4
- Ba drill 25分
- Ba swim dash 25m
- 20s
- dolphin kick +board 15分
- (休憩)
- Fly swim smooth 15分
- Cr pull drill 10分
- Cr pull +buoy EN2 50m 50m *6
- 45,46,46,46,48,49s
- HR150
- Br kick +board 10分
- Br swim smooth 10分
- Br swim dash 25m
- 23s
- Cr swim dash 25m
- 17s
- いいかんじで泳げたと感じたけど遅かった
