- ふしうき 25m *4
- Ba smooth 35分
- (休憩)
- dolphin kick +board 10分
- Fly swim smooth 15分
- Fly swim 25m *2
- 前回もそうだが今回も25mを4ストロークでいけなかった。
- 今回の1回目は5ストローク、2回目はなんとか4ストロークで23mくらいまでいけた。
- Br kick +board 25m *6
- Br swim smooth 25m *6
- Cr pull +buoy drill 25m *4
- Cr swim smooth EN1 300m
- HR130
- down 25m
