あったかプールへ。
- ふしうき 25m *6
- Ba drill/swim 30分
- イルカとび 5分
- 壁 dolphin kick 5分
- dolphin kick +board 25m *6
- dolphin kick side 5分 25m *4
- Fly 片手swim 25m *4
- Fly 片手swim +board 25m *4
- Fly swim smooth 10分
- Cr pull drill +buoy 25m *6
- Cr swim EN1 10分
- HR140
- Cr kick +board dash 10m *4
- down 100IM
