- ふしうき 25m *4
- Ba side kick 25m *8
- Ba swim 片手 25m *4
- Ba swim smooth 20分
- キックのタイミングに注意しながら
- dolhpin kick glide 10分
- 蹴り上げを速く
- Fly pull drill 25m *8
- Fly swim 片手 25m *6
- Fly swim smooth 25m *8
- Br kick +board 25m *8
- Br swim smooth 25m *6
- 200IMを意識してプル弱めで
- Cr swim EN1 10分
- 6beatで
- HR150 おもったよりも高い
- 100IM
- down 50m
