回数券とスタンプカードは引き出しの奥から発掘した。
- ふしうき 25m *4
- Ba drill 10分
- フラット姿勢
- キックのタイミング
- Ba swim 10分
- 左のエントリーが遅くならないように
- dolphin kick +board 10分
- 蹴り下げでひざをつかう。
- dolphin kick glide 10分
- 頭をつかわないように
- (休憩)
- Fly swm 片手 10分
- Fly swim 20分
- Br kick +board 10分
- Br swim 25m *4
- (休憩)
- Cr drill 10分
- Cr swim EN2- 50m 50s *12
- 48sくらい
- Cr pull +buoy EN3 50m 45s *4
- 40,40,41,43s HR165
- down
