swim

今日の練習 2024-02-14

なにか作ってるけど何だろう?

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目鼻がちくちくするような花粉を感じる季節。

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  • up ふしうき 25m *4
  • Ba 40分
  • (休憩)
  • Cr pull drill +buoy 15分
  • dolphin kick +board 5分
  • swim IMO EN1 25m *12 rest 10s
    • restなしで泳ごうとおもってたけど前がつまったりするのと
    • やっぱきつくなってしまった
    • HR145
  • Cr pull/swim 5分
  • Br kick +board 5分
  • Cr pull +buoy 10分
    • 流れがわるくてEN2で泳げず
  • Cr kick +board 25m *4

スタンプ100個あつまったので、カードケース・メジャー・マスクケースが選べてマスクケースにした。

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今日の練習 2024-02-10

腰の痛みはなくなったが時々グキっとなるのでまだまだ。昼のグリーンプールへ。

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  • glide 25m *4
  • Ba 40分
    • メニューが固定化されてきちゃったなぁ。
    • グライドキック (腰もつかってキック・蹴り下げで膝をつかわない・背中まっすぐ)
    • 45度サイドキック (胸椎・腰椎の曲り具合を確認しながら)
    • 片手スイム(きおつけ) (肩甲骨をつかって大きく肩が回す・腰も回す・胸椎腰椎が曲がらないように)
    • 片手スイム(ばんざい) (いきおいよく入水する意識づけ・手は水面にたたきつける)
    • ヘッドアップ プル(ブイあり) (肩を大きく回す・力強く)
    • ヘッドアップ スイム (テンポよく・回転を上げる意識づけ)
    • 片手プル(ブイあり) (手を上げた状態で体幹でバランスをとる)
    • スイム
  • (休憩)
  • Cr pull drill 20分
    • これもメニューが固定化されている。
    • ヘッドアップ犬掻きプル(ブイあり) (キャッチの練習・キャッチしおわるまで水を押さない・キャッチしはじめる位置を目視・腰を反らさないように)
    • 片手プル(ブイあり) (ローリング動作の正確さ)
    • ヘッドアッププル(ブイあり) (キャッチとローリングの練習・入水時に水を叩かないようにしてキャッチまでなめらかに動かしてキャッチおわってから水を押す)
    • プル(ブイあり) (動作の確認)
  • (回泳コースが混んできたので自由エリアに移動)
  • dolphin kick +board 5分
  • dolphin kick 壁 5分
  • (回泳コースに移動)
  • Fly swim 25m *6
  • Br kick +board 25m *6
  • Cr pull +buoy 25m *6

今日の練習 2024-02-07

2/4にやってしまった腰痛は、なんとか日常生活はできるようにまで回復したのでプールへ

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  • up 5分
  • Ba 40分
  • (休憩)
  • dolphin kick +board 15分
    • 腰が痛くならないように蹴り下げ重視で。
  • Cr pull +buoy drill 10分
    • まだクイックターンはできそうにない
  • Br kick +board 10分
    • 右足趾がつって痛い
  • Fly swim smooth 25m *4
  • Fly pull +buoy headup 25m *2

監視員が場内アナウンスするときに台本みてたので、そろそろ入れ替わりの時期だなぁ。

今日の練習 2024-02-03

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  • up 100m
  • Ba 40分
  • (休憩)
    • 節分ってことで、ちびっこが鬼に扮した監視員に水風船を投げ付けるというイベントをやっていた。
    • こどもは手加減なしに投げるので鬼がかぶっていたヘルメットがふっとぶことも。
  • dolphin kick +board 10分
  • Cr dill 10分
  • Br kick +board 10分
  • Br swim 25m *4
  • Fly swim smooth 25m *4
  • Cr pull +buoy 50m 45s *4
    • 40, 38, 39, 42s
    • HR 150

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今日の練習 2024-01-30

だんだん日没がおそくなってきて5時でもじゅうぶん明るい。

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回数券を買おうとしたら券売機が障害おこした。五千円札をいれて回数券(4000円)の購入ボタンをおしたらおつりの1000円はでてきたけど回数券カードが出てこずアラーム音が鳴り響いて対応してもらった。

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  • up 100m
  • Ba drill 30分
  • Ba swim 10分
  • (休憩)
  • dolphin kick +board 10分
  • Cr drill 10分
  • Br kick +board 25m *6
  • Br swim 25m *6
  • Cr pull +buoy EN2 400m
    • 50m 45sペース
    • HR150
    • 上腕三頭筋がつかれてしまった。キャッチがあまかったか?
  • Fly swim 25m *6
  • Cr kick +board 25m *3

2/3の節分にプールでイベントがあるらしい。

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今日の練習 2024-01-27

ひさしぶりに土曜日午後のグリーンプールへ。ウォーキングと自由水域は混んでたけど、回泳コースはすいてた。

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  • up 5分
  • Ba 30分
  • Ba kick 5分
  • (休憩)
  • dolphin kick +board 10分
  • Cr pull +buoy drill 10分
  • Br kick +board 5分
  • Br swim smooth 5分
  • Cr swim EN2 300m
    • 50m 48sペース
    • HR150
    • ちょっと遅い
  • down Fly swim 25m *2

今日の練習 2024-01-24

グリーンプールへ。

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長水路は水抜き清掃でつかえないので短水路にはふだんみかけない人たちがたくさん。水をいれかえて水温が低いといやだなぁとおもったけど31℃あってよかった。

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  • up 10分
  • Ba 35分
  • (休憩)
  • dolphin kick +board 10分
  • Cr pull drill +buoy 10分
  • Fly swim smooth 25m *4
  • Br swim EN1 10分
  • Cr pull +buoy EN2 10分
    • 50m 48sペース
    • HR150
    • ちょっと遅いし心拍数も高め
  • Br kick +board 25m *2
  • down

今日の練習 2024-01-21

常滑温水プールヘ。月火はグリーンプールが休みなので今日泳いでおくしかない。

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  • up 10分
  • Ba 30分
  • Cr swim 10分
  • (休憩)
  • dolphin kick +board 20分
  • Fly swim smooth 10分
  • Br kick +board 5分
  • Br swim smooth 5分
  • Cr swim hard 2beat 50m 45s *2
    • 40sでもどってこれたけど息があがってしまったので2本で終了
    • HR150
  • Cr kick +board 5分

今日の練習 2024-01-16

1/11に泳いだときに調子でないなぁとおもったら風邪のひきはじめだった。1/12,13はほとんど寝てた。熱は上がらなかったけど鼻・喉がやられた。今日になってすっかり気分がよくなったのでプールへ。ちゃんと泳げた。

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  • Cr drill 15分
    • 手足が冷えててしびれてた。なかなか温まらず。
  • Ba drill 30分
  • (休憩)
  • dolphin kick 20分
  • Cr drill 15分
  • Br kick 5分
  • Br swim 5分
  • Cr pull +buoy EN3 200m
    • HR 155
  • down Fly swim easy 25m

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今日の練習 2024-01-11

夜のグリーンプールへ。今日は長水路の水温が低かったので短水路一択。

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  • グライド姿勢のドリル 10分
  • Ba 30分
  • Ba swim 5分
  • (休憩)
  • 壁dolphin kick 15分
  • glide dolphin kick 5分
  • Cr pull drill +buoy 10分
  • Cr pull +buoy EN2 50m 45s *4
    • 40,40,42,45s
    • HR155
  • Br kick +board 5分
  • Fly swim smooth 50m

なかなか呼吸が楽にならなくて酒のみすぎたとか花粉症かとかおもったけど、帰宅したら喉がイガイガしたのできっとエアコンで空気乾燥してダメージ受けてるんだとおもった。

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