koie blog

あすからねんりんピックでグリーンプールがつかえなくなるので絶対今日は泳ぎにいかないといけない。いつもとちがうバッグでプールにいったらマイビート版を入れるのわすれた。

• Ba 45分
  • とにかくローリングの精度を上げたい。
• (休憩)
• dolphin kick +board 20分
• Cr swim EN2 10分
  • 2beat catch-up
  • 50m 48〜45s
  • HR150
• Br kick +board 25m *8
• Br swim smooth 25m *6
• Fly swim smooth 25m *4
• down 25m

今日は皆既月食なのでプールあがってすぐ横山公園で空をみあげたら三日月レベルまでかけてた。

3人でコースを占有しようとおもったら10秒間隔でスタートして４０ｓサイクルくらいか？

• Cr swim EN1 15分
  • HR 140
• Ba swim 15分
  • きのうのBa pullのためか、肩がよくまわる。
• (休憩)
• easy 5分
• dolphin kick +board 20分
• Ba swim 10分
• Br kick +board 10分
  • よく水がひっかかる感触
• Fly pull 25m *4
  • smooth, 17s, 19s, 18s.
• easy 50m
• Cr kick +board dash 25m
  • 20s
• down 25m

練習後の補食: 神戸屋 さわやか果実のメロンパン(373kcal,たん白質6.3g,脂質9.2g,炭水化物67.3g)。

なかみのフルーツはさわやかだけど、メロンパン全体としては甘ったるい。

品プーいったらS氏が泳ぎに来ていて声をかけてくれた。2時間後には戻らないといけないとか忙しいようだ。

プールはそれほど混んではおらず。

• Cr swim EN1 20分
• Fly swim smooth 20分
  • グライド時に手が遊ばないように。
  • HR 130
• Fly swim dah 12m *2
• (休憩)
• Br kick +board 20分
• Br swim 25m *6
• Ba swim 10分
• Cr pull hard 50m 50s *5
  • なんとか45sでもどってこれるくらい
  • HR 170
  • 腕がつかれて広背筋がつかれてない。
• Cr kick +board 25m dash
• down 25m

練習後の補食: ペプチド数グラム、Pasco あらびきチョリソーソーセージ(249kcal,たん白質7.2g,脂質10.2g,炭水化物32.2g)。

健康診断の結果が郵送されてきた。LDL悪玉コレステロールと中性脂肪が増えてた。体重も増えてきたし、喰いすぎ注意だな。